اگر
تصور می‌کنید نمی‌شود زمستان را بدون سرماخوردگی و بیماری سپری کرد سخت در
اشتباهید. درست است که در فصل سرما آنفلوانزا و سرماخوردگی بسیار رایج است
و هر کسی ممکن است به این بیماری‌ها مبتلا شود اما با انجام چند کار ساده
به راحتی می‌توانید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت و بیمارهای زمستانی را از
خود دور کنید.
دکترها
بیشتر از هر کس دیگری در احاطه‌ی میکروب‌ها و ویروس‌ها قرار دارند. مدام
در حال معاینه‌ی بیمارانی هستند که سرما خورده‌اند یا آنفلوانزا گرفته‌اند.
اگر پای صحبت پزشکان بنشینید حتماً یک تجربه‌ی مشترک دارند: این‌که بارها
پیش آمده بیماران توی صورتشان عطسه کرده‌اند و حتی بزاق بیمار محترم داخل
چشمشان رفته است. شما تصور کنید در این شرایط چطور می‌شود که دکترها سالم
می‌مانند؟ باید بدانید دکترها برای کاهش احتمال بیمار شدن خودشان
تکنیک‌هایی دارند که آن‌ها را از شر باکتری‌ها حفظ می‌کند. برای آشنایی با
این تکنیک‌ها با ما همراه باشید.
دست‌هایتان را بشویید و به صورتتان دست نزنید.
آیا می‌دانید هر کدام از ما روزانه حدود ۳۰۰۰ مرتبه صورتمان را لمس می‌کنیم. تصور کنید اگر دست‌هایمان آلوده باشد چه اتفاقی می‌افتد.
هر روز پروبیوتیک مصرف کنید.
پروبیوتیک
ها علاوه بر این که سلامت روده ها و کلاً دستگاه گوارش را بالا می‌برند
سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و با سرماخوردگی و آنفولانزا مقابله
می‌کنند.
مصرف قند را کاهش دهید.
مواد
غذایی شیرین یا محصولاتی که از آرد تصفیه شده (بدون سبوس) تهیه می‌شوند
قند خون را بالا می‌برند و به این ترتیب به سیستم ایمنی بدن آسیب
می‌رسانند. تا جایی که می‌توانید مواد غذایی کامل و سرشار از فیبر مصرف
کنید.
به طور مرتب ورزش کنید.
محققان
آمریکایی در سال ۲۰۰۶ پژوهشی روی دو گروه از زنان دچار «اضافه وزن و چاقی
مفرط» انجام دادند. یک گروه از این زنان شرکت‌کننده به مدت یک سال، پنج روز
در هفته و روزانه به مدت ۴۵ دقیقه ورزش‌های سبک انجام دادند. در حالی که
گروه دوم هیچ ورزشی در برنامه‌ی روزانه‌شان نداشتند. بعد از مدتی یعنی در
سه ماهه‌ی آخر پژوهش محققان مشاهده کردند زنانی که ورزش نکرده‌اند سه برابر
بیشتر در معرض رماتیسم قرار گرفتند. در هر سن و سالی که باشید و وزنتان هر
چه باشد روزانه چند دقیقه ورزش سبک انجام دهید.
واکسن آنفلوانزا بزنید.
بحث
و جدل‌های زیادی در خصوص واکسن آنفولانزا وجود دارد اما اگر کارتان طوری
است که زیاد سوار مترو، اتوبوس و غیره می‌شوید یعنی کلاً زیاد با مردم سر و
کار دارید بهتر است واکسن بزنید.
سبزیجاتی بسیار مفید برای فصل سرما
فصل
سرما رسیده است و شما باید به فکر تأمین ویتامین‌های بدنتان باشید تا
بیماری‌های خاص این فصل را از خود دور کنید. کار سختی نیست؛ کافی است که
سبزیجات مفید را وارد برنامه غذایی روزانه‌تان بکنید و از خواص آن‌ها بهره
ببرید.
شلغم
به
گزارش سلامت نیوز به نقل از آرمان ؛ خوشبختانه شلغم جزو سبزیجات نسبتاً
ارزانی است که در عین حال به راحتی قابل پخت و مصرف است. شلغم سرشار از
ویتامین C و اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است. فصل سرما را بدون این سبزی
مفید سر نکنید. بدانید که نصف فنجان از این سبزی پرخاصیت حاوی 35 کالری و
18 میلی گرم ویتامین C می‌باشد. داخل سوپ یا آشتان حتماً شلغم بریزید.
ترکیب شلغم و عسل شربتی می‌دهد که یک آنتی‌بیوتیک معجزه گر و کاملاً طبیعی
است. گل کلممحققان معتقدند افرادی که گل کلم بیشتری مصرف می‌کنند میزان
کلسترول خونشان کمتر است. اگر قصد لاغری دارید بدانید که این کلم‌های خوش
طعم یک همیار خوب محسوب می‌شوند.
کلم
بروکسلاحتمالاً این کلم چندان خوش آیند کودکان نباشد. اما باید بدانید کلم
بروکسل منبع ویتامین C محسوب می‌شود. پس خودتان را از خواص این سبزیجات
مفید محروم نکنید.
نخود فرنگی
در
فصل سرما حتماً نخود فرنگی مصرف کنید. این نخودهای خوش‌رنگ کوچک کم کالری و
حاوی چربی کمی هستند اما در عین حال منبع خوبی برای تأمین پروتئین محسوب
می‌شوند. از این گذشته نخود فرنگی‌ها سرشار از پکتین و فیبرهای غذایی دیگری
هستند که میزان قند خون و کلسترول را کاهش می‌دهند.
کدو حلوایی
کدو
حلوایی منبع آنتی اکسیدان‌ها است و به خوبی از عهده تقویت سیستم ایمنی
بدنتان بر می‌آید. بتاکاروتن موجود در آن در بدن به ویتامین A تبدیل
می‌شود. همان طور که می‌دانید این ویتامین برای سلامت چشم‌ها و رشد
استخوان‌ها لازم است. پتاسیم موجود در این کدوهای بامزه خطر ابتلا به فشار
خون بالا را نیز کاهش می‌دهد.