ورزش استقامتی

مفهوم تمرینات استقامتی

استقامت به دو دسته استقامت قلبی عروقی یا عمومی و استقامت عضلانی یا موضعی تقسیم می شود .استقامت عضلانی یا موضعی عبارت است از حداکثر تکرار یا بیشترین زمانی است که کی عضله و یا گروهی از عضلات برای چندین بار می تواند در مقابل کی نیروی مقاوماعمالکند. برای مثال شما حرکت اسکات پا راهرچقدر بیشتر بتوانید با یک وزنه مشخص تکرار کنید دارای استقامت بالاتری هستیددر مورد اسقامت قلبی عروقی هم بایداین چنین گفت که توانایی بدن در اکسیژنرسانی به عضلات در حال کار، جهت انجام فعالیت جسمانی. انجام فعالیت های شدید و طولانی مدت به کارآیی سیستم قلب و عروق بستگی دارد. یعنی هرچقدر اکسیژن بیشتری در اختیار عضلات قرار بگیرد آنها می توانند فعالیت خودشان را ادامه دهند.

با توجه تعاریف بالا به این نتیجه می رسیم که تمرینات استقامتی معرفی توانایی عضلات در زمان های بالا (مثل دویدن)و تکرار های زیاد(مثل وزنه زدن)هستند . شاید بدانید که چرخه چربی سوزی بدن با تمرینات استقامتی میسر می شود ، برای اثبات این ادعا می توانید به اندام ورزشکاران رشته های استقامتی مثل 5000 متر نگاهی بیاندازید که معمولا لاغر هستند اما این قضیه برای رشته ایی مثل وزنه برداری صدق نمی کند.شدت تمرینات استقامتی با توجه به ضربان قلب ، تعداد تکرار و درصد وزنه ها تعیین می شود . معمولا شما برای اینکه شما یک فعالیت استقامتی را تجربه کنید باید به ضربان قلب و درصد وزنه های انتخابی خود در تمرینات توجه ویژه داشته باشید . معمولا وزنه های شما می بایست 60 تا 75 درصد از قدرت بیشینه فرد و تعداد تکرار ها بالای15 تکرار انتخاب شود . اگر تمرین شما ازبیشتر از 5 دقیقه به طول بیانجامد شما یک ورزش استقامتی را تجربه می نمایید . در مورد تغذیه باید بخاطر داشته باشید که منبع انرژی در تمرینات استقامتی به ترتیب کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین ها می باشد. پس شما می بایست برنامه غذایی خود را طوری تدوین کنید کنید که کربوهیدرات ها یا همان قندها تا 70 درصد و بیشتر رژیم غذایی شما را شامل شوند)هر چه رشته ورزشی نیاز به استقامت بیشتری داشته باشد و زمانش طولانی باشد مصرف کربوهیدرات ها نیز افزایش می یابد . به این نکته هم توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرینات می توانید از نوشیدنی های خنک و شیرین استفاده کنید .فاکتر استقامت قلبی عروقی بر خلاف فاکتوری مانند قدرت خیلی دیرتر نمود پیدا می کند ، یعنی شما می بایست تمرینات بیشتری را انجام دهید تا سطح استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دهید و بر عکس همین مدعا نیز اثبات شده است که با کنار گذاشتن تمرینات ، خیلی زود افت خواهید کرد . پس برنامه ایی مداوم و همیشگی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید .

تحقیقات نشان داده است که بالا بودن استقامت قلبی عروقی به افزایش قدرت نیز کمک خواهد کرد . ورزشکاران رشته هایی که استقامت زیاد در آن ها نقشی ندارد نیز می بایست یک برنامه استقامتی مناسب داشته باشند و فقط نگاه خود را به انجام تمرینات قدرتی معطوف نسازند .